السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعلم كيف تنام بسرعه وبدون متاعب

عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة
الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى
هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة

دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات
.
الخطوة الاولى

الوضوء

الخطوة الثانية
:
صلاة الشفع والوتر
.
الخطوة الثالثة
:
دعاء النوم

الخطوة الرابعة
:
وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم

(عملية التنفس)
وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس
البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد
ذلك تخرجه فمك وكانك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر
هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك.
وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك
.
الخطوة الخامسة :

الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات
وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك
.
الخطوة السادسة
:
خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام - نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا
في الصباح.
وتستطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة
الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن )
وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو
الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره ))

وجرب وشوف

مشكور على الطريقة